Nem Kell Hős

Rólunk: miért Nem Kell Hős?

Wed, 28 Oct 2026 09:00:00 +0000

Lelki jóllét, közérthetően

A Nem Kell Hős a lelki jóllétről és az önismeretről szól, egyszerű szavakkal. Rossz napokról, szorongásról, kiégésről, szomorúságról, és arról, hogyan lehet ezekben apró, megtehető lépéseket tenni.

Három jó dolog: mit tud a hála-napló, és mit nem

Mon, 14 Sep 2026 08:00:00 +0000

A „három jó dolog” gyakorlat annyira egyszerű, hogy elsőre gyanús. Esténként leírsz három dolgot, ami aznap jól alakult, és mindegyik mellé odaírod, szerinted miért történt. Ennyi. Nincs benne alkalmazás, pontszám vagy kötelező lelkesedés.

Felhős napok: amikor semmihez nincs kedved, pedig nincs is nagy baj

Wed, 03 Jun 2026 07:30:00 +0000

Felkelsz, és már a kávé előtt érzed: ma nem lesz könnyű. Nincs semmi konkrét baj. Nem vesztél össze senkivel, nem kaptál rossz hírt. Egyszerűen nincs kedved semmihez. Minden kicsit szürkébb, lassabb, nehezebb.

Első lépések a pszichológiai segítségkérésben: mikor, kitől és hogyan érdemes támogatást kérni?

Wed, 15 Apr 2026 09:00:00 +0000

A rohanó mindennapokban sokszor természetesnek tekintjük, hogy a teljesítőképességünk határait feszegetjük. A munkahelyi elvárások, a családi kötelezettségek és a társadalmi nyomás közepette könnyen kialakulhat az az elképzelés, hogy a mentális megpróbáltatásokat csendben, egyedül kell elviselnünk. A „mindent kibírok” hozzáállás azonban megnehezítheti annak felismerését, amikor már jól jönne külső támogatás. A szakemberhez fordulás nem a feladás jele: lehet az önismeret és a felelősségteljes öngondoskodás egyik lépése.

Köd a fejben: fáradtság, alvás és a döntésképtelenség

Wed, 11 Mar 2026 08:15:00 +0000

Ismerős az érzés, amikor beülsz a gép elé, és fél órán át nem tudod eldönteni, mivel kezdj? Amikor a boltban állsz a polc előtt, és két egyforma joghurt között nem tudsz választani? Amikor olvasol egy bekezdést, és a végén nem tudod, mi volt benne?

Szomorúság vagy depresszió? Mikor több ez egy esős időszaknál

Tue, 20 Jan 2026 09:00:00 +0000

Mindenki volt már szomorú. Elveszítünk valakit, véget ér egy kapcsolat, nem sikerül valami, amiért sokat dolgoztunk. Ilyenkor szomorúnak lenni nem hiba, hanem egészséges válasz arra, ami történt. A szomorúság fáj, de dolgozik is: segít elengedni, feldolgozni, továbblépni.

Amikor jön a vihar: mit tehetsz egy szorongásroham közben?

Wed, 05 Nov 2025 10:00:00 +0000

Egyik pillanatról a másikra kezdődik. Hevesen ver a szíved, kapkodod a levegőt, szédülsz, izzad a tenyered. Úgy érzed, megfulladsz, elájulsz, vagy valami nagy baj történik. Sokan, akik először élnek át ilyet, szívrohamra gondolnak, és a sürgősségin kötnek ki.

Teljesítménykényszer és hős-szindróma: miért nehéz segítséget kérnünk?

Thu, 20 Feb 2025 08:45:00 +0000

A modern élet egyik legsugalltabb, mégis legkárosabb mítosza az autonóm, mindent egyedül elbíró ember képe. Megszoktuk, hogy a teherbírást, az elfojtott fáradtságot és a határok nélküli munkát dicsérettel jutalmazza a környezetünk. Ezt a jelenséget a pszichológiában gyakran „hős-szindrómaként” vagy túlteljesítési kényszerként írják le: az egyén belső meggyőződése szerint a segítségkérés nem a helyzet józan mérlegelése, hanem a gyengeség és a kudarc beismerése.

A krónikus stressz és a szorongás fizikai jelei: amikor a test jelez a lélek előtt

Wed, 15 Jan 2025 11:00:00 +0000

Gyakran gondoljuk úgy, hogy a mentális terhelés és a szorongás kizárólag a gondolatainkban, a hangulatunkban vagy az érzelmi állapotunkban érhető tetten. A valóságban a psziché és a szoma – a lélek és a test – elválaszthatatlan élettani egységet alkot. Sok esetben a test jóval előbb küld egyértelmű vészjelzéseket a tartós túlterhelésről, mint ahogy tudatosan megfogalmaznánk magunknak: „szorongok” vagy „nem bírom tovább”.

A munkahelyi kiégés szakaszai és megelőzése a hazai munkakultúrában

Wed, 27 Nov 2024 14:30:00 +0000

A modern munkakultúra egyik legelterjedtebb, mégis leggyakrabban félreértett jelensége a kiégés szindróma (burnout). Sokáig egyéni gyengeségnek, lustaságnak vagy a teherbírás hiányának tekintették, ám a tudományos és orvosi megközelítés mára gyökeresen átalakult. A kiégés nem a motiváció hirtelen elvesztése, hanem egy krónikus, hosszú hónapokon vagy éveken át tartó túlterhelési folyamat végeredménye.

Pszichológus vagy pszichiáter? Miben különbözik a két hivatás, és mikor melyikhez érdemes fordulni?

Wed, 18 Sep 2024 10:15:00 +0000

Amikor valaki úgy érzi, hogy a lelki terhei meghaladják a saját megküzdési kapacitásait, a segítségkérés első lépése gyakran nem a megkönnyebbülésről, hanem a bizonytalanságról szól. A magyar nyelvben a „pszicho-” előtaggal kezdődő szakmák könnyen összekeverednek a köznyelvben. Pszichológus, klinikai szakpszichológus, pszichiáter, pszichoterapeuta – a megnevezések közötti határvonalak nem csupán formaiak, hanem eltérő egyetemi végzettséget, jogi hatáskört, terápiás eszköztárat és intézményi hátteret jelölnek.

Mit kell tudni az adó egy százalékáról 2013-ban?

Mon, 04 Mar 2013 09:00:00 +0100

Tavasszal újra eljön az ideje: ha az elmúlt évben adót fizettél, rendelkezhetsz a személyi jövedelemadód kétszer egy százalékáról. Összeszedtük, mi az, amit idén érdemes tudni.

A két egy százalék röviden

Az első 1% civil szervezetnek (alapítványnak, egyesületnek), illetve néhány kiemelt országos intézménynek adható.
A második 1% egy technikai számmal rendelkező egyháznak, vagy az erre kijelölt állami célnak.

A két felajánlás független egymástól. Az egyikről is rendelkezhetsz, vagy mindkettőről.

Mennyit ér egy százalék? A felajánlásokról számokban

Mon, 01 Mar 2010 10:00:00 +0100

„Az én egy százalékom úgysem számít.” Ezt a mondatot nagyon sokszor hallottuk. Nézzük meg, mennyire igaz.

Egy ember, néhány ezer forint

Egy átlagos keresetű ember adójának 1%-a néhány ezer forint. Ha valaki havi bruttó százötvenezer forint körül keres, akkor évente nagyjából három-ötezer forint között lehet az ő egy százaléka, attól függően, mennyi kedvezményt vesz igénybe. Aki többet keres, annak arányosan több.

Kiknek ajánlhatod fel az adód egy százalékát?

Fri, 12 Feb 2010 11:00:00 +0100

Az adó 1%-ának felhasználásáról szóló 1996. évi CXXVI. törvény határozza meg, ki lehet kedvezményezett. A két 1%-nak más-más kedvezményezettjei vannak.

Az első, „civil” 1%

Ezt az egy százalékot a következőknek ajánlhatod fel:

Az egy százalékos törvény rövid története

Fri, 12 Feb 2010 10:00:00 +0100

Az, hogy az adófizetők maguk döntenek a befizetett adójuk egy kis részéről, ma már magától értetődőnek tűnik. Pedig a lehetőség alig több mint tíz éve létezik, és Európában is újdonságnak számított.

Egy százalék: a legkisebb lépés, ami mégis számít

Wed, 10 Feb 2010 09:00:00 +0100

Magyarországon 1997 óta minden adófizető magánszemély dönthet arról, hogy a befizetett személyi jövedelemadója 1%-a egy általa választott civil szervezethez kerüljön. Egy másik 1%-ot pedig egy egyháznak vagy egy kijelölt állami célnak ajánlhat fel. Ez nem adomány: a pénz az amúgy is befizetett adódból megy, neked nem kerül egy fillérbe sem.

Kvíz: mennyit tudsz az adó 1%-ról?

Thu, 12 Mar 2009 10:00:00 +0100

Nyolc kérdés, semmi trükk. Gondold végig a választ, aztán kattints a kérdésre, és megnézheted, igazad volt-e. Nem pontozunk, nem kell regisztrálni.

1. Hány százalékáról rendelkezhetsz összesen a személyi jövedelemadódnak?

Kétszer egy százalékáról: az egyiket civil szervezetnek, a másikat egyháznak vagy egy kijelölt állami célnak adhatod.

2. Kerül ez neked pénzbe?

Nem. Az 1% a már befizetett adódból megy, egy fillérrel sem kell többet fizetned.

3. Meddig rendelkezhetsz, ha magad készíted a bevallásodat?

A bevallás határidejéig, május 20-ig.

4. Meddig kell leadnod a borítékot, ha a munkáltatód számol el veled?

Május 10-ig, a munkahelyeden. Ha ezt lekésted, május 20-ig még közvetlenül az APEH-hez is eljuttathatod.

5. Hány jegyű egy civil szervezet adószáma?

Tizenegy jegyű. Az egyházak és a kijelölt előirányzat technikai száma négyjegyű.

6. Kaphat-e 1%-ot egy politikai párt?

Nem. A pártok, a munkaadói és munkavállalói érdekképviseletek és a biztosító egyesületek nem lehetnek kedvezményezettek.

7. Mióta lehet rendelkezni az 1%-ról Magyarországon?

1997 óta. Az első rendelkezések az 1996-os jövedelmek után születtek.

8. Miért kell aláírni a borítékot a ragasztáson átnyúlóan?

Így látszik, ha valaki felbontotta. A munkáltató nem ismerheti meg, kinek ajánlottad fel az 1%-odat.

Memória

Tue, 10 Mar 2009 14:20:00 +0100

Fordíts fel két kártyát. Ha egyformák, ott maradnak, ha nem, visszafordulnak. A kártyákon öt féle időjárás van, és mindegyikből több pár. Próbáld meg minél kevesebb lépésből!

Lépések: 0

Vissza a játékokhoz.

Faltörő

Tue, 10 Mar 2009 14:10:00 +0100

Egy fal, egy labda, egy ütő. Irányítsd az ütőt egérrel, a nyíl billentyűkkel vagy az ujjaddal, és ne engedd leesni a labdát. Három életed van. A fal téglánként omlik, ahogy a nagy feladatok is: egyszerre egy darab.

Játék: három kis szünet két adóbevallás között

Tue, 10 Mar 2009 14:00:00 +0100

Az adóbevallás nem a legvidámabb tavaszi program. Ha elakadtál a kitöltésben, vagy csak kell egy kis szünet, itt van három könnyű játék. Nem kell regisztrálni, nem kell letölteni semmit, és nem kell hozzá szuperhősnek lenni.

Adó 1% munkáltatóknak: mi a teendő a borítékokkal?

Thu, 05 Mar 2009 09:30:00 +0100

Akik a munkáltatójukra bízzák az éves adómegállapítást, ők nem töltenek ki saját bevallást. Az adójuk 1%-áról viszont nekik is joguk van rendelkezni, és ehhez a munkahelyük segítségére van szükség. Ez az oldal a cégvezetőknek, bérszámfejtőknek és HR-eseknek szól, akik idén először találkoznak a feladattal.

Szupernagyok: akik nem hősök, mégis segítenek

Mon, 02 Mar 2009 12:00:00 +0100

A Szupernagyok nem szuperhősök. Nincs köpenyük, nem repülnek, és nem mentik meg a világot egy délután alatt. Szupernagy az, aki rendelkezett a személyi jövedelemadója 1%-áról, és ezzel egy kicsit segített valakinek. Ennyi.

Letöltések: háttérképek és tudnivalók

Fri, 20 Feb 2009 11:30:00 +0100

Háttérképek

Két nyugodt háttérkép a számítógépedre. Kattints a képre, és mentsd el. Nem kell érte regisztrálni.

Ködös ösvény – 1280 × 853, JPG

Napfény a levelek között – 1280 × 853, JPG

A rendelkező nyilatkozat nyomtatványa

A rendelkező nyilatkozat hivatalos nyomtatványát az APEH honlapjáról töltheted le, és ugyanott megtalálod a kitöltési útmutatót is. Ha a bevallásodat a kitöltőprogrammal készíted, a nyilatkozat abban is benne van, külön nem kell letöltened.

Linkek és hasznos helyek az 1%-hoz

Fri, 20 Feb 2009 11:00:00 +0100

Mielőtt rendelkezel, néhány dolgot érdemes összeszedni: a kiválasztott szervezet adószámát, ha egyháznak adnál, a technikai számot, és ha papíron adod le, a nyilatkozat nyomtatványát. Ezeket a helyeket ajánljuk.

Adó 1%: hogyan és meddig rendelkezhetsz?

Mon, 16 Feb 2009 10:00:00 +0100

Minden évben ugyanaz a helyzet: sokan szívesen támogatnának egy civil szervezetet az adójuk 1%-ával, aztán eljön május 20., és kiderül, hogy elfelejtették. Ehhez tényleg nem kell szuperhősnek lenni, csak időben kell gondolni rá. Összeszedtük, mit kell tudni.

Adatvédelem

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

A Nem Kell Hős olvasásához nem kell regisztrálni, és nem kérünk semmilyen személyes adatot. Nincs hírlevél-feliratkozás, nincs hozzászólási lehetőség, és a hangulatválasztó a főoldalon csak a böngésződben működik: amit kiválasztasz, azt nem rögzítjük és nem küldjük el sehova.

Kapcsolat

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Ha hibát találtál egy cikkben, javasolnál témát, vagy hiányzik valami, ami szerinted ide tartozna, írj nekünk a domainhez tartozó szerkesztőségi címre. Minden levelet elolvasunk, de nem mindig tudunk gyorsan válaszolni.